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悍金斯让我摆脱瘦子增肌成就猛男

2024-5-27 09:09| 作者: admin2

秋季健身——瘦子增肌的最佳时机。休息了两周之后,身体调理的非常好,之前几个月的夏季健身都恢复完全了,开始筹划我的秋季健身了。金秋季节,天高气爽,可以说是健身的最佳季节。虽然说秋季健身最容易造成脂肪的堆积,但对于像我这样的瘦人来说正是我所需要的,也正是瘦人们发力增肌的时候了。


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夏天刚刚过去,几个月的训练一直用的是一周三练的初级计划,就是论坛里这个计划,但是成果并不理想,三个月的时间肌肉出来了但体重只增加6斤,应该是夏天身体代谢快,消耗太大的原因,特别是像我这样的瘦子。

对于6斤的成果多少还是有点失望的,但自从我看了网站的一篇文章,我才释然了。文章上说夏季虽然不是增肌增重的最好季节,但夏季健身对心肺功能有一个很大的提高,心肺功能是人体所有活动的发动机,多强的心肺功能支撑多大肌肉块头。所以夏季健身也是秋季健身的基础,夏季打好基础,秋季开始发力。 秋天健身计划我准备增加点强度,采用练两天休息一天的模式,主要目的侧重增大肌肉块儿,每个部位只练2-3个动作。

星期1,胸(卧推8组、飞鸟8组、俯卧撑4组)
星期2,腿(深蹲8组、弓步蹲8组)
星期3休息
星期4,背(引体向上10组、中间穿插划船动作4组)
星期5,肩(哑铃推举10组,前平举4组、俯身飞鸟4组)
星期六安排一次跑步。以此循环。

方法方面,我会大重点使用金字塔、意念集中,在动作质量上下功夫,注意组间时间控制在45-60秒。

饮食上我要多吃多餐,最近发现一种韩国小点心,味道不错,很适合上班的时候偷食,最重要的是两桶悍金斯增肌粉,真正的帮到了我,不愧为瘦人增肌第一品牌。我现在体重刚到120,希望秋季过后能达到140斤,那时体重基本达标,再开始考虑线条问题。



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